Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nadszedł czas na pozbycie się tłuszczu, w tym momencie jest to mój priorytet. Obecnie nie posiadam sprzętu do ćwiczeń ani możliwości korzystania z siłowni. Więc mój trening siłowy będzie mocno ograniczony lub zerowy. Brzuch trenuję codziennie od poniedziałku do piątku, robię 4 serie po 50 brzuszków, w ciągu tygodnia myślę nad dołożenie [...]
[...] do nadrobienia. Niestety mam skrzywienie i nie zbyt one chcą się rozszerzać. http://i.imgur.com/SAbyUBU.jpg http://i.imgur.com/lbBbZ0N.jpg Foty robione pod koniec dnia, więc brzuch jest wydęty, rano widzę zarysy kaloryfera, ale niestety nie bede kłamał najwiecej fatu na brzuchu jest, no i moe na nogach, reszta spoko. Wiec szkoda ze nie mozna [...]
Witam. Chciałbym wyrzeźbić 6pak klate rece i plecy. Mam problem, ponieważ ręce i klatke mam strasznie chudą, tak jak na zdjęciu niżej natomiast brzuch mi wypchneło, . Jaka dieta mi potrzebna na mase i trening na mase czyy na rzeźbe i trening na rzeźbe ? Sorki ale nie ogarniam w ogóle. Proszę o pomoc.. HEEELP. ;//// [...]
Witam, kiedyś ćwiczyłem trochę więc miałem już styczność z treningami i ćwiczeniami siłowymi i jakiś szef siłowni co tam był ułożył mi pewien prowizoryczny trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki. :-? I mam problem, [...]
[...] ( 1900kcal ), miałam przerwę 3 tygodniową z uwagi na zapalenie oskrzeli jadłam mało i niekoniecznie zdrowo. Zauważyłam że przez te trzy tygodnie wywaliło mi strasznie brzuch , zawszę mogłam wciągać a teraz jest ciężko :) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? schudłam ok 3 kg [...]
[...] przed snem zbyt krótki czas przed głównym posiłkiem tak ogólnie to już od stycznia wytopiłem 12 kg tłuszczu z odzywek jestem zadowolony widać jakieś efekty ale ten zasrany brzuch najmniej chodzi i chce wytopi jak najwięcej sorry za nie zrozumiały tekst o jeśli będzie ale pisze podczas treningu czekam na odpowiedz i czas to syna jechać bawić się [...]
[...] 40-45 %mojej siły? 3. Kupiłem Bcaa z activlaba 500gram i 500 ml Lcarnitynyz treca , cos dokupić czy dobrze kupiłem ? 4. Cardio 3x w tygodniu po 20-30 min, ? ćwiczenia na brzuch co2 dzień czy 2x tygodniu? 5. Co wy polecacie? P.s jeszcze nigdy nie miałem kraty na brzuchu ,dlatego może mnie tak ciut zalalo,ale przyszedł czas w którym sie [...]
[...] i dynamiki aby mieć imponujący wsykok. Mam 18 lat 177 cm i 74 kg. 1 dzien treningowy nogi z nakładem na dynamikę (pełny trening) Po tym treningu nóg cisnę biceps klatkę i brzuch i nie wiem jak to zrobić żeby przy 2 ćwiczeniach na każdą z tych partii był jednak jakiś realny, widoczny progres siła/masa. 2 dzien treninigowy analogicznie zrobię [...]
[...] rozgrzewce na rowerku albo na bieżni (nie biegam - szybkim krokiem "wspinam się pod kątem) rozpoczynam trening który trwa zazwyczaj 60-80 minut. Co robię? Unikam ćwiczeń na brzuch - mam przepuklinę pępkową - boję się o jej powiększenie. Na razie jest mała i nieoperacyjna ale boję się operacji jak ognia. Ćwiczę na sztandze - rozgrzewka 15 [...]
[...] robiłem trening ogólnorozwojowy i w następnym tygodniu zaczynam trening typowo na masę pn - klata, triceps sr - plecy, biceps pt/sob - nogi, barki. Mam jeszcze pytanie co do brzucha w czasie takiej masówki, bo jak zjem trochę to brzuch się robi nadęty i wygląda to trochę nie fajnie, po redukcji nie będzie już takiego? [...]
Siemanko, szukam jakiegoś zestawu ćwiczeń dla Par. Tylko mam dość oglądania filmików pokroju Chodakowskiej, gdzie jedynie co się robi to brzuch. Nie chodzi mi o jakiś street trening, tylko typowo na siłowni, z wykorzystaniem maszyn, wolnych ciężarów, jak i ciężaru ciała partnera. Jakiś trening masa/rzeźba, byle nie ogólnorozwojowy. Moglibyście [...]
[...] leżąc Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce Odwrotne wspięcia na palce Uginanie nadgarstków sztanga podchwyt Uginanie nadgarstków sztanga nachwyt Jeśli chodzi o brzuch to robiłem po każdej sesji A6W ale mnie znudziła strasznie monotonna|-O teraz po prostu robię po każdej sesji co innego spięcia, spięcia na skos, unoszenie nóg 3 serie [...]
[...] szerokim poziomo 10 x 2 podciąganie nadchwytem szerokim poziomo 30 x 2 pompki 20 x 2 dipy 5 x 2 spiderman 40 x 1 przysiady 20 x 2 przysiady z wyskokiem 30 x 2 spięcia brzucha +bieg od stacji do stacji około 2-3km Wtorek/Czwartek : Siłownia - tylko cw. izolowane Plecy : 2 x dropset Klata : 2 x dropset Barki : 2 x dropset Biceps : 2 x [...]
[...] jednorącz 3s12pow prostowanie ramion na wciągu 3s12pow po każdym treningu staram się dobić mięśnie powtarzając jeszcze 1-2 serie dowolnego ćwiczenia do tego dodatkowo brzuch i na koniec 5-10 minut cardio (bieżnia/rowerek). Jeżeli coś w tym planie jest do poprawki to proszę o wskazówki. Moje pytanie brzmi czy zmienić ten trening na FBW bo [...]
[...] zamalowane to jest po prostu dzień bez niczego, ewentualnie cardio. Dodam, że cardio robię kiedy mam ochotę i staram się 3 razy w tygodniu po 45 minut przeplatane seriami na brzuch, pompki, pompki z podskokami. Cardio to jest głównie rowerek stacjonarny, okazjonalnie biegam wplatając w to interwały. Aktualnie jestem na diecie 1800 kcal, przez [...]
[...] białka, 0.5 tłuszczy reszta węgle) W chwili obecnej ważę 73.5kg mam 2900kcal, (b 3g, t0.6, reszta węgle) bf z 13%. I ogólnie jestem dość zadowolony, podlało mi tylko trochę brzuch na rękach kable całkiem fajnie widać, na pewno dużo lepiej niż z taką samą wagą rok wcześniej. Problemem jest siła oraz samopoczucie. To moja druga kontrolowana [...]
[...] każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( dojazd do szkoły), dzienny trening street workout, dziennie wieczorem min. 120 pompek. Jeszcze dojdą dzienne 15 minutowe ćwiczenia na brzuch. Sory za pismo na zdjęciu ale pisałem to teraz wieczorem :) Z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/6/6/061b46b14f0a4788b8b4d8965d7a4482.jpg
[...] każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( dojazd do szkoły), dzienny trening street workout, dziennie wieczorem min. 120 pompek. Jeszcze dojdą dzienne 15 minutowe ćwiczenia na brzuch. Sory za pismo na zdjęciu ale pisałem to teraz wieczorem :) Z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/6/6/a004b57aa8b14b658327172ecc6781f7.jpg
